Probiotika na dovolenou: proč je užívat před cestou, během ní i po návratu?

Probiotika má smysl užívat před dovolenou, v jejím průběhu i po návratu. Právě během cestování totiž náš střevní mikrobiom často dostává více zabrat – mění se strava, prostředí, denní režim i potraviny, na které jsme běžně zvyklí. To všechno může negativně ovlivnit naše trávení.

Je proto vhodné zařadit probiotika s předstihem, aby se předešlo těmto vlivům, a s jejich pravidelným užíváním začít ideálně týden až dva před začátkem dovolené. V užívání je následně vhodné pokračovat každý den během celé dovolené a také po návratu.

Smyslem je připravit se předem a pečovat o střevní mikrobiom průběžně, ne začít řešit trávení až ve chvíli, kdy se objeví první problémy.

Kdy tedy probiotika užívat?

• Před dovolenou: ideálně začněte týden až dva před odjezdem.
• Během dovolené: užívejte probiotika pravidelně, každý den a po celou dobu pobytu.
• Po dovolené: pokračujte ještě přibližně jeden až dva týdny po návratu.

Co na trávení na dovolené a proč dostává více zabrat?

Na dovolené se během krátké doby často změní téměř všechno, na co je naše trávení běžně zvyklé. Pokud proto řešíte, co na trávení na dovolenou, základem je myslet na něj ještě před cestou a následně o střevní mikrobiom pečovat po celou dobu pobytu.

Jíme jiná jídla a často v jinou dobu. Ochutnáváme místní kuchyni, mění se množství vlákniny, konzumace alkoholu, spánek i celý denní režim. K tomu přidejme samotné cestování a nové prostředí.

Všechny tyto změny představují pro naše trávení nezvyklou zátěž, a proto dává smysl věnovat střevnímu mikrobiomu v tomto období zvýšenou pozornost.

Nejčastěji se v souvislosti s cestováním mluví o průjmu, změna prostředí a režimu ale může přinést také opačný problém – zácpu na dovolené.

1. Probiotika před dovolenou: připravte se s předstihem

Pokud víte, že vás čeká dovolená a s ní změna prostředí, jídelníčku a každodenních návyků, zařaďte probiotika do svého režimu ideálně už týden až dva před odjezdem.

Při výběru je zároveň dobré vědět, že ne všechna probiotika jsou stejná. Liší se použitými mikroorganismy a kmeny, jejich kombinací, množstvím i způsobem zpracování. Rozdíly mohou být také v komplexnosti jednotlivých přípravků, rychlosti nástupu jejich působení nebo v podmínkách skladování – některá probiotika je nutné uchovávat v chladu, jiná chlazení nevyžadují.

2. Probiotika během dovolené: pravidelnost je důležitá

Snídaně formou bufetu, oběd na pláži, večeře pozdě večer. Exotická jídla, jiná skladba jídelníčku, cestování, alkohol nebo nepravidelný spánek.

Právě v období, kdy se naše běžná rutina výrazně mění, dává pravidelné užívání probiotik ten největší smysl. Na dovolené si totiž často dopřáváme více než běžně – jíme větší množství jídla, v all-inclusive režimu máme jídlo k dispozici prakticky po celý den, konzumujeme více alkoholu, spíme méně nebo nepravidelně a zároveň ochutnáváme potraviny, na které nejsme z běžného režimu zvyklí.

To všechno znamená pro trávení a střevní mikrobiom větší zátěž. Právě proto je v tomto období více než vhodné věnovat mu zvýšenou péči a probiotika užívat pravidelně, každý den a po celou dobu pobytu.

Jak nedostat průjem na dovolené? Probiotika a cestovatelský průjem

Jedním z nejčastějších zažívacích problémů na cestách je cestovatelský průjem. Pokud proto řešíte, jak nedostat průjem na dovolené, je dobré myslet na své trávení už před odjezdem.

Jeho vznik může ovlivnit řada faktorů – od změny prostředí a stravovacích návyků až po konzumaci kontaminované vody nebo potravin.

Probiotika mohou významnou měrou přispět ke snížení rizika cestovatelského průjmu. Výsledný efekt však závisí na mnoha faktorech – například na kvalitě použitých probiotik, konkrétních probiotických kmenech a způsobu jejich zpracování, ale také na dalších vnějších okolnostech.

Nelze proto zaručit, že probiotika cestovatelskému průjmu vždy stoprocentně zabrání. Mohou však být důležitou součástí péče o střevní mikrobiom a přispět k tomu, aby zažívací problémy nenarušily průběh vaší dovolené.

Cestovatelský průjem v Egyptě, Turecku, Thajsku nebo Indii

Riziko zažívacích obtíží se může lišit také podle toho, kam cestujete. Cestovatelský průjem bývá častěji spojován například s cestami do Egypta, Turecka, Thajska, Indie a dalších destinací, kde se můžete setkat s odlišnými hygienickými podmínkami, kvalitou vody, místními potravinami nebo mikroorganismy, na které vaše tělo není zvyklé.

Ať už proto hledáte informace o tom, jak předejít cestovatelskému průjmu v Egyptě, Turecku, Thajsku nebo Indii, princip přípravy zůstává obdobný. Myslete na své trávení už před odjezdem, během cesty věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete, a v pravidelném užívání probiotik pokračujte každý den.

3. Probiotika po dovolené: pokračujte i po návratu

Posledním dnem dovolené by neměla skončit ani péče o střevní mikrobiom. Po několika dnech nebo týdnech v jiném prostředí, s odlišnou stravou a denním režimem je vhodné pokračovat v užívání probiotik ještě přibližně týden až dva po návratu.

Probiotika navíc nemusíme vnímat pouze jako něco, co jednou ročně přibalíme do cestovní lékárničky. Mohou být součástí pravidelné péče o střevní mikrobiom i během celého roku. Více se tomuto tématu věnujeme v tomto článku.

Pokud se během dovolené nebo po návratu objeví výrazné či déletrvající zažívací obtíže, horečka, krev ve stolici nebo známky dehydratace, je namístě vyhledat lékaře.

Jaká probiotika si vzít na dovolenou?

Při cestování je vedle kvality produktu důležitá také jeho praktičnost. Ideální jsou probiotika, která můžete jednoduše zařadit do každodenního režimu a která nevyžadují složité podmínky skladování, například chlazení.

U OM-X® probiotik Dr. Ohhira® vzniká výsledná směs dlouhodobým procesem přirozené fermentace, během kterého spolu probiotické kultury pracují s rostlinnými surovinami.

Výsledkem proto nejsou pouze samotné probiotické mikroorganismy. Součástí fermentovaného prostředí jsou také složky použité při fermentaci a látky, které během fermentačního procesu vznikají.

Právě komplexní fermentované prostředí je jedním z charakteristických prvků OM-X®.

Probiotika na dovolenou: nejčastější otázky

• Co pomáhá na zácpu na dovolené?
  Zácpa na dovolené může podobně jako průjem souviset se změnou denního režimu a jídelníčku. Přispět k ní ale může také nedostatečný příjem tekutin, méně pohybu nebo dlouhé sezení během cestování. Pomoci proto může především dostatečný pitný režim, pravidelný pohyb, dostatek vlákniny a pokud možno také zachování pravidelného denního režimu. Významnou měrou může k péči o správné trávení přispět také pravidelné užívání probiotik.
• Musí být probiotika na dovolené v lednici?
  Pouze ta, u kterých výrobce skladování v chladu vyžaduje. Na dovolenou je proto optimální volit probiotika, která není nutné uchovávat v lednici, protože se snadněji převážejí a během cestování nemusíte řešit jejich chlazení. Vždy se však řiďte podmínkami skladování konkrétního produktu.
• Je lepší užívat probiotika ráno, nebo večer?
  Nejdůležitější je především pravidelnost a dodržování doporučeného způsobu užívání konkrétního produktu. Pokud výrobce uvádí konkrétní dobu nebo způsob užívání, řiďte se jeho doporučením. Na dovolené proto může být praktické spojit užívání probiotik s jednou z každodenních rutin, abyste na ně ani při změně režimu nezapomínali.
• Mohu si vzít probiotika do letadla?
  Ano, probiotika si můžete vzít také na cestu letadlem. Vždy je ale důležité dodržet doporučené podmínky skladování konkrétního produktu. Právě při cestování jsou proto praktická probiotika, která nevyžadují chlazení ani jiné komplikované podmínky skladování.
• Co dělat, když jeden den probiotika zapomenu užít?
  Pokud jednu dávku vynecháte, pokračujte dále podle doporučeného dávkování konkrétního přípravku. Následující dávku automaticky nezdvojnásobujte, pokud takový postup výslovně nedoporučuje výrobce. Důležitá je především dlouhodobá pravidelnost, proto se následující den jednoduše vraťte ke svému běžnému režimu užívání.
• Mohou probiotika na dovolené užívat také děti?
  Vhodnost probiotik pro děti závisí na konkrétním produktu, jeho složení a doporučení výrobce pro daný věk. Před podáním proto vždy zkontrolujte, zda je daný přípravek pro dítě vhodný a jaké je doporučené dávkování.

Ať si z dovolené přivezete hlavně zážitky

Péče o trávení a střevní mikrobiom nemá být o tom, abyste na dovolené počítali každé sousto nebo se báli ochutnat místní kuchyni. Právě naopak — má vám umožnit si ji užít s větším klidem.

Probiotika mohou být jednoduchou součástí cestovní rutiny. Stejně jako si přibalíte opalovací krém, lékárničku nebo něco proti komárům, můžete myslet i na to, co během cestování dostává pořádně zabrat — vaše trávení.

Z dovolené si totiž chceme přivézt hlavně zážitky, ne zažívací problémy.