Co je střevní mikrobiom a proč hraje klíčovou roli v našem zdraví?
Ještě před několika lety pojem střevní mikrobiom téměř nikdo neznal. Dnes patří výzkum střevního mikrobiomu mezi nejrychleji se rozvíjející oblasti moderní medicíny. Důvod je jednoduchý – stále přibývá důkazů o tom, že zdraví střev neovlivňuje pouze trávení, ale také imunitní systém, zpracování živin i celkovou rovnováhu organismu.
Možná vás překvapí, že ve střevech člověka žijí biliony mikroorganismů, které společně vytvářejí jeden z nejsložitějších ekosystémů v lidském těle. Odhaduje se, že jejich počet dosahuje přibližně stejného řádu jako počet buněk lidského těla. Přesto o nich většina lidí ještě donedávna téměř nic nevěděla.
Co tedy střevní mikrobiom vlastně je? A proč mu dnes odborníci věnují tolik pozornosti?
Nejde přitom o žádný nový orgán, který bychom teprve objevili. Nové jsou především poznatky o tom, jak významnou roli mikroorganismy žijící v našich střevech hrají.
Co je střevní mikrobiom?
Střevní mikrobiom je společenstvím mikroorganismů, které přirozeně osídlují naše střeva. Největší část tvoří prospěšné střevní bakterie, ale nacházejí se zde také další mikroorganismy, které společně vytvářejí složitý a vzájemně propojený ekosystém.
Možná jste se už setkali také s pojmem střevní mikroflóra. Jde o starší označení, které se dodnes běžně používá. Dnes se však častěji setkáte s pojmem střevní mikrobiom, protože lépe vystihuje celé společenství mikroorganismů žijících ve střevech. V běžné řeči se proto oba pojmy často používají zaměnitelně. Setkat se můžete také s pojmem střevní mikrobiota, který označuje samotné společenství mikroorganismů žijících ve střevech.
Každý člověk má svůj mikrobiom jedinečný. Začíná se vytvářet už při narození a během života se neustále mění. Ovlivňuje jej způsob porodu, strava, věk, životní styl, stres, cestování i užívání antibiotik.
Důležitý přitom není jen počet mikroorganismů, ale především jejich rozmanitost a vzájemná rovnováha.
Proč je střevní mikrobiom tak důležitý?
Střevní mikrobiom není jen souborem mikroorganismů žijících ve střevech. Jde o vzájemně propojený ekosystém, ve kterém jednotlivé mikroorganismy spolupracují a společně vytvářejí prostředí důležité pro správné fungování organismu.
Bez pomoci střevních mikroorganismů bychom některé složky potravy nedokázali efektivně využít. Mikrobiom se podílí na jejich zpracování, pomáhá vytvářet vhodné prostředí ve střevech a podporuje správné fungování imunitního systému.
Není tedy překvapením, že stále více lidí zařazuje do svého jídelníčku kvalitní probiotika, která doplňují prospěšné bakterie a podporují přirozenou rovnováhu střevního mikrobiomu. Stejně jako se pro mnoho lidí stalo běžnou součástí každodenní rutiny užívání vitamínu D nebo hořčíku, stávají se dnes pravidelnou součástí péče o zdraví také probiotika.
Objevte probiotika Dr. Ohhira®
Jak o střevní mikrobiom pečovat?
Dobrou zprávou je, že složení střevního mikrobiomu není neměnné. Zdravý střevní mikrobiom ovlivňují především naše každodenní návyky.
Základem je pestrá strava bohatá na vlákninu, pravidelná konzumace ovoce, zeleniny, luštěnin a dalších přirozených zdrojů prebiotik, dostatek pohybu, kvalitní spánek i omezení dlouhodobého stresu.
Prospěšnou součástí jídelníčku mohou být také fermentované potraviny, například kvalitní jogurt, kefír nebo kysané zelí.
Právě prebiotika představují potravu pro prospěšné střevní bakterie a pomáhají vytvářet prostředí, ve kterém mohou dobře prospívat.
V posledních letech se stále více pozornosti věnuje také postbiotikům – bioaktivním látkám, které vznikají jako vedlejší produkt života bakterií, například během fermentace či jiných přirozených metabolických procesů mikroorganismů. Jejich význam je dnes předmětem intenzivního vědeckého výzkumu.
Co může rovnováhu mikrobiomu narušit?
Na střevní mikrobiom působí celá řada faktorů. Patří mezi ně například jednostranný jídelníček, nedostatek vlákniny, dlouhodobý stres, nedostatek spánku, nadměrná konzumace alkoholu nebo užívání antibiotik.
Pokud dojde k narušení přirozené rovnováhy střevního mikrobiomu, někdy označovanému také jako střevní dysbióza, může se to u některých lidí projevit například nadýmáním, průjmem, zácpou, pocitem těžkého trávení nebo celkovým zažívacím diskomfortem. Tyto obtíže však mohou mít celou řadu různých příčin, proto je vždy důležité posuzovat je v širších souvislostech.
Právě v obdobích, kdy je střevní mikrobiom vystaven větší zátěži – například při cestování, po užívání antibiotik nebo při výrazné změně jídelníčku – hledá mnoho lidí způsoby, jak jeho přirozenou rovnováhu podpořit.
Vedle pestré stravy, dostatku vlákniny, kvalitního spánku a zdravého životního stylu se proto stále větší pozornost věnuje také probiotikům, prebiotikům a postbiotikům, která hrají v péči o střevní mikrobiom důležitou roli.
Podívejte se na probiotika Dr. Ohhira®, která jsou výjimečná tím, že obsahují nejen probiotika, ale také prebiotika a postbiotika. Díky tomu podporují střevní mikrobiom skutečně komplexně.
Proč se dnes tolik mluví o probiotikách, prebiotikách a postbiotikách?
Tyto tři pojmy spolu úzce souvisejí, ale každý označuje něco jiného.
Probiotika obsahují živé prospěšné bakterie.
Prebiotika představují potravu, která těmto bakteriím pomáhá prosperovat.
Postbiotika jsou bioaktivní látky vznikající nejčastěji během fermentace nebo přirozené činnosti samotných mikroorganismů.
Tyto tři složky se vzájemně doplňují. Probiotika přinášejí prospěšné bakterie, prebiotika jim poskytují vhodné podmínky pro jejich růst a postbiotika představují přirozený výsledek jejich činnosti.
Dnes už je zřejmé, že péče o střevní mikrobiom nespočívá pouze v doplňování probiotik. Neméně důležité je také vytvářet prostředí, ve kterém mohou prospěšné bakterie dobře prosperovat. Proto se vedle probiotik stále větší pozornost věnuje také prebiotikům a postbiotikům. Právě kombinace těchto tří složek dnes představuje jeden z nejkomplexnějších přístupů k podpoře střevního mikrobiomu.
Nejčastější otázky
- Je střevní mikrobiom a střevní mikroflóra totéž?
Pojem střevní mikroflóra je starší označení, které se dodnes běžně používá. V současnosti se častěji používá pojem střevní mikrobiom, protože lépe vystihuje celé společenství mikroorganismů žijících ve střevech. V běžné řeči se proto oba pojmy často používají zaměnitelně. - Jaký je rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky?
Probiotika obsahují živé prospěšné bakterie. Prebiotika jsou látky, které těmto bakteriím slouží jako potrava a podporují jejich růst. - Co jsou postbiotika?
Postbiotika jsou bioaktivní látky vznikající nejčastěji během fermentace nebo přirozené činnosti mikroorganismů. V současnosti představují jednu z nejrychleji se rozvíjejících oblastí výzkumu střevního mikrobiomu. - Kdy má smysl zařadit probiotika?
Mnoho lidí zařazuje probiotika jako součást dlouhodobé péče o střevní mikrobiom. Často po nich sahají také při změně jídelníčku, během cestování, po užívání antibiotik nebo v obdobích zvýšené fyzické či psychické zátěže. - Jak dlouho trvá péče o střevní mikrobiom?
Péče o střevní mikrobiom není jednorázová záležitost. Je součástí dlouhodobého životního stylu a zahrnuje pestrou stravu, dostatek pohybu, kvalitní spánek i případné zařazení kvalitních probiotik. - Lze střevní mikrobiom ovlivnit?
Ano. Jeho složení se během života přirozeně mění a významně jej ovlivňují každodenní návyky, zejména strava, pohyb, spánek a další faktory životního stylu. - Jak podpořit obnovu střevního mikrobiomu?
Obnova střevního mikrobiomu je dlouhodobý proces. Základem je pestrá strava bohatá na vlákninu, dostatek pohybu, kvalitní spánek a omezení faktorů, které mohou narušovat jeho přirozenou rovnováhu. Součástí komplexní péče mohou být také kvalitní probiotika, prebiotika a postbiotika.
Střevní mikrobiom jako základ dlouhodobé péče o zdraví
Přestože výzkum střevního mikrobiomu stále pokračuje a vědci každoročně přicházejí s novými poznatky, jedno je již dnes zřejmé – rovnováha střevního mikrobiomu hraje důležitou roli v celé řadě procesů probíhajících v lidském organismu.
Péče o střevní mikrobiom není otázkou jednoho doplňku stravy ani několika dní. Je výsledkem každodenních návyků – od pestré stravy přes dostatek pohybu a kvalitní spánek až po vhodně zvolenou podporu střevního mikrobiomu v obdobích, kdy je vystaven větší zátěži.
Právě komplexní a dlouhodobá péče o střevní mikrobiom představuje jeden ze základních pilířů zdravého životního stylu.
