Hořčík: Nezbytný minerál pro každodenní zdraví ⚡
Hořčík je životně důležitý minerál, který ovlivňuje zdraví nervové soustavy, svalů, psychiky i srdce. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, včetně tvorby energie, regulace krevního tlaku nebo udržení zdravých kostí a zubů. Přesto většina lidí hořčík v běžné stravě nepřijímá v dostatečném množství – podle výzkumů se doporučenému dennímu příjmu vyhýbá až 70 % dospělých, aniž by o tom věděli.
Nedostatek hořčíku:
příznaky, které snadno přehlédnete
Hypomagnezémie je častá a často nediagnostikovaná
Mezi nejčastější projevy patří:
Svalové záškuby,
napětí, křeče
Únava, malátnost,
slabost
Podrážděnost, úzkost,
poruchy spánku
Bolesti hlavy,
migrény
Nepravidelný srdeční
rytmus
Trávicí potíže
(zácpa, pomalé trávení)
Nedostatek hořčíku je běžný i u zdánlivě zdravých lidí. Často zůstává bez povšimnutí. Mnoho lidí tyto příznaky řeší symptomaticky – přitom za nimi často stojí právě chronická absence magnesia v těle.
Zvýšený příjem hořčíku
je nejvhodnější v těchto situacích
Stres a psychická zátěž
Zvyšuje spotřebu hořčíku, ovlivňuje nervový systém a náladu.
Těhotenství a kojení
Vyšší nároky na příjem pro vývoj plodu a tvorbu mateřského mléka.
Vyšší věk
S věkem klesá vstřebávání minerálů, včetně hořčíku.
Nespavost a špatný spánek
Nízký hořčík snižuje hladinu GABA a narušuje regeneraci.
Fyzická aktivita a sport
Ztráty hořčíku potem, zvýšené nároky při výkonu a regeneraci.
Užívání léků
Antikoncepce, diuretika či projímadla, atd. mohou snižovat hladinu hořčíku.
Nemoc a rekonvalescence
Hořčík podporuje regeneraci a imunitní funkce po nemoci.
Bolesti hlavy a migrény
Hořčík stabilizuje nervový systém a pomáhá proti napětí.
Nedostatek hořčíku se často projevuje svalovým napětím, křečemi nebo záškuby. Přidat se může nespavost, únava, podrážděnost nebo bolesti hlavy. Lidé si také stěžují na zhoršené trávení a celkový pocit vyčerpání. Pokud se tyto příznaky opakují, může být na vině právě nízká hladina hořčíku.
V čem se hořčík nachází
a jak ho doplnit?
Naštěstí se hořčík přirozeně vyskytuje v některých potravinách – především rostlinného původu. Hořčík se ztrácí tepelnou úpravou a průmyslovým zpracováním potravin. I pestrý jídelníček tak nemusí pokrýt denní potřebu. Mezi nejlepší přírodní zdroje patří:
Nejlepší zdroj hořčíku je pestrá a vyvážená strava, ale pokud vám to nestačí, můžete sáhnout po doplňcích. Mezi nejlepší hořčík na trhu patří zejména hořčík malát a také hořčík bisglycinát, které jsou velmi dobře vstřebatelné a vhodné pro každodenní užívání. Zkuste prémiový hořčík SATORI NUTRITION.
Věděli jste že až 70% lidí trpí
nedostatkem hořčíku aniž by o tom věděli
Únava, svalové křeče, nervozita, problémy se spánkem nebo bolesti hlavy – to všechno mohou být příznaky nízké hladiny hořčíku. Tento minerál je zapojen do více než 300 biochemických procesů v těle. Přesto ho většina lidí z potravy nedoplní v dostatečném množství.
Nedostatečný příjem hořčíku: Epidemiologické studie v Evropě a dalších zemích ukazují, že příjem hořčíku je často méně než 30–50 % doporučené denní dávky (420 mg/den pro muže a 320 mg/den pro ženy)
zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5926493/
K čemu je hořčík dobrý?
Hořčík se účastní desítek klíčových funkcí v těle
Nejvýznamnější benefity?
Zdraví svalů a nervů
Hořčík je klíčový pro neuromuskulární rovnováhu – pomáhá uvolnit napětí, zmírňuje svalové křeče a brání nechtěným záškubům. Je nezbytný pro správné přenosy nervových vzruchů a funkci svalového systému.
Kvalitní spánek
Nízká hladina hořčíku ztěžuje usínání a zhoršuje kvalitu spánku. Hořčík podporuje tvorbu GABA – neurotransmiteru, který zklidňuje mozek, uvolňuje tělo a přispívá k hlubokému nočnímu odpočinku.
Silné kosti a zuby
Hořčík pomáhá udržovat rovnováhu mezi vápníkem a fosforem v těle, čímž podporuje zdraví kostí a zubů. Je důležitý nejen pro mineralizaci, ale i pro aktivaci vitaminu D, který vstřebávání řídí.
Metabolismus energie
Bez hořčíku by buňky nedokázaly tvořit ATP– základní jednotku energie. Tento minerál pomáhá přeměňovat přijaté živiny na využitelnou energii a podporuje výkonnost jak na buněčné, tak fyzické úrovni.
Hormonální rovnováha
Hořčík reguluje hladiny stresových hormonů, zejména kortizolu. U žen navíc přispívá ke stabilizaci menstruačního cyklu, zmírňuje premenstruační syndrom a podporuje celkové hormonální vyvážení.
Lepší trávení
Hořčík přispívá ke zdravému trávení tím, že podporuje pohyblivost střev a funkci trávicích enzymů. Pomáhá udržet přirozený rytmus zažívání, usnadňuje vstřebávání živin a zajišťuje celkový komfort po jídle.
Kdy brát hořčík a jaký hořčík je nejlepší?
Kdy ho užívat?
Nejlepší čas, kdy užívat hořčík, je večer, ideálně 1–2 hodiny před spaním. Pomáhá to uvolnit tělo, zlepšit spánek a regeneraci. Hořčík můžete ale užívat i během dne, například při zvýšené fyzické nebo psychické zátěži. Klidně i ráno pro lepší soustředění a výkonnost
S čím kombinovat hořčík?
Pro ještě lepší účinek doporučujeme užívat hořčík společně s vitamínem B6, který je již součástí našeho produktu.
Proč volit bisglycinát nebo hořčík malát?
Tyto formy patří mezi nejkvalitnější hořčík – jsou šetrné k zažívání a mají vysokou vstřebatelnost. Bisglycinát se vstřebá až 2× lépe než běžné formy.
Ne všechny formy hořčíku fungují stejně
Různé formy mají odlišnou vstřebatelnost, účinnost i snášenlivost:
Pokud hledáte hořčík pro každodenní dlouhodobé užívání, je bisglycinát tou nejlepší volbou. Nejenže se skvěle vstřebává, ale je také šetrný ke střevům – bez rizika průjmu či nadýmání.
Hořčík, který opravdu funguje.
Bez zbytečných příměsí, s technologií MagChel™ a maximálním účinkem
– každý den.
Hořčík od Satori Nutrition – výhody:
Rychlá absorpce
Vysoce vstřebatelný bisglycinát
hořečnatý pro maximální účinnost.
Podpora relaxace
Ulevuje od stresu, napětí,
křěčí a celkové únavy.
Pro lepší spánek
Uvolněné tělo lépe spí
a snadněji regeneruje.
Podporuje tělo
Přispívá ke zdraví kostí,
zubů a svalů.