Hořčík: Nezbytný minerál pro každodenní zdraví ⚡
Hořčík je životně důležitý minerál, který ovlivňuje zdraví nervové soustavy, svalů, psychiky i srdce. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích, včetně tvorby energie, regulace krevního tlaku nebo udržení zdravých kostí a zubů. Přesto většina lidí hořčík v běžné stravě nepřijímá v dostatečném množství – podle výzkumů se doporučenému dennímu příjmu vyhýbá až 70 % dospělých, aniž by o tom věděli.
Nedostatek hořčíku:
příznaky, které snadno přehlédnete
Hypomagnezémie je častá a často nediagnostikovaná
Mezi nejčastější projevy patří:
Svalové záškuby,
napětí, křeče
Únava, malátnost,
slabost
Podrážděnost, úzkost,
poruchy spánku
Bolesti hlavy,
migrény
Nepravidelný srdeční
rytmus
Trávicí potíže
(zácpa, pomalé trávení)
Nedostatek hořčíku je běžný i u zdánlivě zdravých lidí. Často zůstává bez povšimnutí. Mnoho lidí tyto příznaky řeší symptomaticky – přitom za nimi často stojí právě chronická absence magnesia v těle.
Zvýšený příjem hořčíku
je nejvhodnější v těchto situacích
Stres a psychická zátěž
Zvyšuje spotřebu hořčíku, ovlivňuje nervový systém a náladu.
Těhotenství a kojení
Vyšší nároky na příjem pro vývoj plodu a tvorbu mateřského mléka.
Vyšší věk
S věkem klesá vstřebávání minerálů, včetně hořčíku.
Nespavost a špatný spánek
Nízký hořčík snižuje hladinu GABA a narušuje regeneraci.
Fyzická aktivita a sport
Ztráty hořčíku potem, zvýšené nároky při výkonu a regeneraci.
Užívání léků
Antikoncepce, diuretika či projímadla, atd. mohou snižovat hladinu hořčíku.
Nemoc a rekonvalescence
Hořčík podporuje regeneraci a imunitní funkce po nemoci.
Bolesti hlavy a migrény
Hořčík stabilizuje nervový systém a pomáhá proti napětí.
Nedostatek hořčíku se často projevuje svalovým napětím, křečemi nebo záškuby. Přidat se může nespavost, únava, podrážděnost nebo bolesti hlavy. Lidé si také stěžují na zhoršené trávení a celkový pocit vyčerpání. Pokud se tyto příznaky opakují, může být na vině právě nízká hladina hořčíku.
V čem se hořčík nachází
a jak ho doplnit?
Naštěstí se hořčík přirozeně vyskytuje v některých potravinách – především rostlinného původu. Hořčík se ztrácí tepelnou úpravou a průmyslovým zpracováním potravin. I pestrý jídelníček tak nemusí pokrýt denní potřebu. Mezi nejlepší přírodní zdroje patří:
Nejlepší zdroj hořčíku je pestrá a vyvážená strava, ale pokud vám to nestačí, můžete sáhnout po doplňcích. Mezi nejlepší hořčík na trhu patří zejména hořčík malát a také hořčík bisglycinát, které jsou velmi dobře vstřebatelné a vhodné pro každodenní užívání. Zkuste prémiový hořčík SATORI NUTRITION.
Věděli jste že až 70% lidí trpí
nedostatkem hořčíku aniž by o tom věděli
Únava, svalové křeče, nervozita, problémy se spánkem nebo bolesti hlavy – to všechno mohou být příznaky nízké hladiny hořčíku. Tento minerál je zapojen do více než 300 biochemických procesů v těle. Přesto ho většina lidí z potravy nedoplní v dostatečném množství.
Nedostatečný příjem hořčíku: Epidemiologické studie v Evropě a dalších zemích ukazují, že příjem hořčíku je často méně než 30–50 % doporučené denní dávky (420 mg/den pro muže a 320 mg/den pro ženy)
zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5926493/
K čemu je hořčík dobrý?
Hořčík se účastní desítek klíčových funkcí v těle
Nejvýznamnější benefity?
Zdraví svalů a nervů
Hořčík je klíčový pro neuromuskulární rovnováhu – pomáhá uvolnit napětí, zmírňuje svalové křeče a brání nechtěným záškubům. Je nezbytný pro správné přenosy nervových vzruchů a funkci svalového systému.
Kvalitní spánek
Nízká hladina hořčíku ztěžuje usínání a zhoršuje kvalitu spánku. Hořčík podporuje tvorbu GABA – neurotransmiteru, který zklidňuje mozek, uvolňuje tělo a přispívá k hlubokému nočnímu odpočinku.
Silné kosti a zuby
Hořčík pomáhá udržovat rovnováhu mezi vápníkem a fosforem v těle, čímž podporuje zdraví kostí a zubů. Je důležitý nejen pro mineralizaci, ale i pro aktivaci vitaminu D, který vstřebávání řídí.
Metabolismus energie
ez hořčíku by buňky nedokázaly tvořit ATP– základní jednotku energie. Tento minerál pomáhá přeměňovat přijaté živiny na využitelnou energii apodporuje výkonnost jak na buněčné, tak fyzické úrovni.
Hormonální rovnováha
Hořčík reguluje hladiny stresových hormonů, zejména kortizolu. U žen navíc přispívá ke stabilizaci menstruačního cyklu, zmírňuje premenstruační syndrom a podporuje celkové hormonální vyvážení.
Lepší trávení
Hořčík přispívá ke zdravému trávení tím, že podporuje pohyblivost střev a funkci trávicích enzymů. Pomáhá udržet přirozený rytmus zažívání, usnadňuje vstřebávání živin a zajišťuje celkový komfort po jídle.
Kdy brát hořčík a jaký hořčík je nejlepší?
Kdy ho užívat?
Nejlepší čas, kdy užívat hořčík, je večer, ideálně 1–2 hodiny před spaním. Pomáhá to uvolnit tělo, zlepšit spánek a regeneraci. Hořčík můžete ale užívat i během dne, například při zvýšené fyzické nebo psychické zátěži. Klidně i ráno pro lepší soustředění a výkonnost
S čím kombinovat hořčík?
Pro ještě lepší účinek doporučujeme užívat hořčík společně s vitamínem B6, který je již součástí našeho produktu.
Proč volit bisglycinát nebo hořčík malát?
Tyto formy patří mezi nejkvalitnější hořčík – jsou šetrné k zažívání a mají vysokou vstřebatelnost. Bisglycinát se vstřebá až 2× lépe než běžné formy.
Ne všechny formy hořčíku fungují stejně
Různé formy mají odlišnou vstřebatelnost, účinnost i snášenlivost:
Pokud hledáte hořčík pro každodenní dlouhodobé užívání, je bisglycinát tou nejlepší volbou. Nejenže se skvěle vstřebává, ale je také šetrný ke střevům – bez rizika průjmu či nadýmání.
Hořčík, který opravdu funguje.
Bez zbytečných příměsí, s technologií MagChel™ a maximálním účinkem
– každý den.
Hořčík od Satori Nutrition – výhody:
Rychlá absorpce
Vysoce vstřebatelný bisglycinát
hořečnatý pro maximální účinnost.
Podpora relaxace
Ulevuje od stresu, napětí,
křěčí a celkové únavy.
Pro lepší spánek
Uvolněné tělo lépe spí
a snadněji regeneruje.
Podporuje tělo
Přispívá ke zdraví kostí,
zubů a svalů.