Hořčík: Minerál, který vaše tělo potřebuje každý den ⚡

Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů, bez kterého se naše tělo neobejde. Přestože o něm často neslýcháme tak často jako o vápníku či železu, patří mezi klíčové prvky pro více než 300 biochemických procesů v organismu. Od podpory svalové funkce, přes nervový systém až po kvalitu spánku – nejkvalitnější hořčík je základním stavebním kamenem našeho zdraví.
Proč je tedy tak důležitý a jak zajistit, abychom měli hořčíku dostatek?🤔

Co je hořčík a kde ho najdeme? 🔍

Hořčík (Mg) je minerál, který se vyskytuje v každé buňce našeho těla. Je čtvrtým nejhojnějším minerálem a je nezbytný pro správnou funkci nervového systému, svalů, kostí i srdce. Naše tělo si hořčík nedokáže samo vytvořit, proto je nutné jej přijímat stravou nebo prostřednictvím doplňků. V čem je hořčík a jaké jsou nejdůležitější zdroje hořčíku?

Hořčík v potravinách:

• Ořechy a semena (mandle, kešu, dýňová semínka, slunečnicová semínka)
• Listová zelenina (špenát, kapusta, mangold)
• Luštěniny (fazole, čočka, cizrna)
• Celá zrna (quinoa, ovesné vločky, hnědá rýže)
• Hořká čokoláda (nad 70 % kakaa)
• Avokádo

Nejlepší zdroj hořčíku je pestrá a vyvážená strava, ale pokud vám to nestačí, můžete sáhnout po doplňcích. Mezi nejlepší hořčík na trhu patří zejména hořčík malát a také hořčík bisglycinát, které jsou velmi dobře vstřebatelné a vhodné pro každodenní užívání.

Nedostatek hořčíku: Příznaky a rizika ⚠️

Nedostatek hořčíku je dnes častější, než si mnozí myslí. Moderní životní styl, stres a průmyslově zpracované potraviny často vedou k jeho deficitu.

Mezi nejčastější příznaky nedostatku hořčíku patří:

• Svalové křeče (zejména v noci v lýtkách)
• Únava a slabost, i když spíte dostatečně
• Podrážděnost, úzkost, nervozita
• Bolesti hlavy a migrény
• Nepravidelný srdeční rytmus

Pokud tyto příznaky pociťujete dlouhodobě, doporučujeme konzultaci s lékařem a případně rychle doplnit hořčík pomocí vhodných doplňků. Kdy potřebujete více hořčíku?

Zvýšený příjem hořčíku je vhodný v situacích, kdy:

• Pociťujete potíže se spánkem (hořčík je zásadní pro kvalitní, hluboký a klidný spánek – pokud se vám nedaří spát, může být nedostatek hořčíku na vině)
• Při zvýšené fyzické aktivitě a sportu (hořčík se ztrácí potem)
• V těhotenství a při kojení
• Při dlouhodobém stresu
• Při užívání některých léků (například diuretik, antikoncepce)
• S přibývajícím věkem (snížená absorpce)
• Po nemoci nebo rekonvalescenci

Kdy brát hořčík a jaký hořčík je nejlepší? 🕒

Nejkvalitnější hořčík doporučujeme užívat večer, protože podporuje regeneraci a spánek. Obecně platí, že nejlepší je užívat hořčík na lačno, ale záleží na konkrétní formě. Hořčík malát je ideální pro zvýšení energie během dne, zatímco hořčík bisglycinát je perfektní volbou pro podporu relaxace a kvalitního spánku. Obě tyto formy patří mezi nejlepší hořčík na trhu a jsou velmi dobře vstřebatelné.

Maximální denní dávka hořčíku pro dospělé muže je 400–420 mg, pro ženy 310–320 mg (v těhotenství až 360 mg). Pokud si nejste jisti, jak dlouho užívat hořčík, doporučujeme konzultaci s lékařem – běžně se však doporučuje 4–8 týdnů, případně dlouhodobě dle potřeb.

Na co je dobrý hořčík a jak rychle ho doplnit? 💪

Hořčík je nezbytný pro:

• Energii a vitalitu (přeměna potravy na energii)
• Uvolnění svalů a prevenci křečí
• Psychickou pohodu a snížení stresu
• Zdraví srdce, kostí a nervového systému

Pokud potřebujete rychle doplnit hořčík, volte nejkvalitnější hořčíkové přípravky – zejména hořčík malát nebo hořčík bisglycinát, případně navyšte příjem potravin bohatých na hořčík.

Závěrem 🧠

Hořčík je minerál, který ovlivňuje naše zdraví na mnoha úrovních – od energie, přes svaly, nervy až po psychickou pohodu a kvalitní spánek. Pokud hledáte, jaký hořčík je nejlepší, zaměřte se na dobře vstřebatelné formy jako je hořčík malát a hořčík bisglycinát a vybírejte nejkvalitnější hořčík na trhu. Nezapomeňte, že co je hořčík a k čemu je dobrý hořčík, se nejlépe projeví při pravidelném a dostatečném doplňování – ať už z potravin, nebo kvalitních doplňků. Pamatujte, že vaše tělo si zaslouží to nejlepší. Probiotika nejlepší účinnosti a nejkvalitnější hořčík jsou základem pro zdravý a vitální život. 💚